Stresszhelyzetben előfordul, hogy legszívesebben csak hallgatnánk és magunk elé merednénk. Máskor kiabálnánk, párnát püfölnénk vagy egyszerűen elsírnánk magunkat. Az alábbi mondatok különféle érzelmi állapotokban segíthetnek megnyugodni.

## 1. „Rendben van, hogy most ezt érzem”

Ez a mondat segíthet abban, hogy ne ítéljük el magunkat a könnyeink, a mély sértettség, a tehetetlenség vagy akár az erős düh miatt. Arra emlékeztet, hogy nincsenek helytelen érzések és élmények.

Az érzelmek megmutathatják, valójában hogyan viszonyulunk a történtekhez, és mely fontos értékeinket érte sérelem. Ennek felismerése abban is segíthet, hogy felmérjük, miként érdemes reagálnunk a stresszt kiváltó eseményekre.

Ha szégyelljük vagy elítéljük magunkat a „nem megfelelőnek” tartott érzések miatt, azzal csak fokozhatjuk a szorongást. Ha viszont elfogadjuk az érzelmeinket, és biztonságos módot találunk a kifejezésükre, könnyebb lehet megbirkózni a stresszel.

## 2. „Korábban is átvészeltem nehézségeket, most is menni fog”

Ez a gondolat erősítheti a saját képességeinkbe vetett bizalmat, és ezáltal mérsékelheti a szorongást.

Érdemes felidézni bármilyen nehéz helyzetet, amelyből sikerült kijutnunk, még akkor is, ha utólag apróságnak tűnik. Azok a készségek és tulajdonságok, amelyek akkor segítettek, továbbra is a rendelkezésünkre állnak. Ha egyszer már sikerült leküzdenünk egy akadályt, most is van esélyünk rá.

A mondat segíthet megnyugodni, így kevesebb energiát emészthetnek fel az aggodalmak. Amikor a stressz legalább részben enyhül, könnyebb végiggondolni, hogyan juthatunk ki a kellemetlen helyzetből.

## 3. „Igen, ez nehéz, de meg fogok birkózni vele”

Gyerekkorában sok ember hallott olyan mondatokat, mint: „Nem is fáj, miért nyafogsz?” vagy „Már megint semmiségen aggódsz!” Aki ehhez szokott hozzá, később mások, sőt akár önmaga előtt is igyekezhet eltitkolni a negatív érzéseit. Félhet attól, hogy megszégyenítik vagy kinevetik, ha megmutatja, mennyire megrémíti, nyugtalanítja vagy elszomorítja a helyzet.

Ezért néha fontos kimondani, hogy a helyzet valóban nehéz, és ezt nem túlozzuk el. Így enyhülhet az indokolatlan bűntudat vagy szégyen, és nem kell energiát fordítanunk az ellenük folytatott belső küzdelemre. A megmaradó erőforrásokat inkább a megoldás keresésére használhatjuk.

## 4. „Mindent megteszek, ami tőlem telik”

Ez a gondolat segíthet letenni a történtekért érzett túlzott felelősség terhét. Senki sem tökéletes, és senkinek sem kell mindig győznie, mint egy filmes szuperhősnek. Arra viszont mindenki képes, hogy megtegye, ami tőle telik.

Ez sok esetben elég lehet a helyzet rendezéséhez. Ha pedig valami mégsem a tervek szerint alakul, legalább tudhatjuk, hogy minden lehetségest megtettünk.

## 5. „Mit tehetek most azonnal?”

Ez a kérdés megállíthatja a negatív gondolatok körforgását. Ahelyett, hogy olyan költői kérdéseken rágódnánk, mint hogy „Miért éppen velem történt?” vagy „Hol van ebben az igazság?”, a kiút keresésére irányíthatjuk a figyelmünket.

Ha konkrét lépésekben kezdünk gondolkodni, visszanyerhetjük az irányítás érzését. Ezzel együtt az aggodalom, a szorongás és a stressz más megnyilvánulásai is csökkenhetnek.

## 6. „Most biztonságban vagyok”

Stresszhelyzetben könnyen elképzelhetjük a lehető legsötétebb forgatókönyveket, majd meg is győzhetjük magunkat arról, hogy minden rosszul alakul, és nincs kiút.

Ez a mondat segíthet visszatérni az itt és mostba, és eltávolodni a képzelt félelmektől. Ezután már azon gondolkodhatunk, hogyan rendezhetnénk a helyzetet és nyerhetnénk vissza a stabilitás érzését.

## 7. „Ez nem a világ vége”

Ez jól kiegészítheti az előző mondatot. A helyzet lehet rendkívül kellemetlen, fájdalmas vagy sokkoló, és súlyos igazságtalanságnak is tűnhet. Ha azonban pillanatnyilag nincs veszélyben az életünk, valószínűleg nem egy mindent elsöprő katasztrófa zajlik körülöttünk.

Ez azt jelenti, hogy találhatunk kiutat, vagy legalább meghatározhatjuk, merre érdemes keresni.

## 8. „Most tartok egy kis szünetet”

Ezzel engedélyt adunk magunknak arra, hogy ne siessünk, és csak akkor döntsünk vagy cselekedjünk, amikor készen állunk rá.

Stresszhelyzetben gyakran úgy érezzük, azonnal tennünk kell valamit. Felborult érzelmi egyensúly mellett azonban könnyebb hibázni. Az impulzív, később megbánható lépések helyett célszerűbb előbb megnyugodni. Ehhez pedig időre van szükség, amelyet ezzel a mondattal magunknak is megadunk.

## 9. „Nyugodtan, lépésről lépésre haladok”

Ez azoknak lehet hasznos, akik stressz hatására egyszerre próbálnak minden feladatot megoldani, végül azonban egyikben sem jutnak előre, és még inkább elmerülnek a szorongásban.

A mondat az előző gondolat folytatása: továbbra sem sürgetjük magunkat, de már kijelöltük legalább az első lépéseket. Azt is megerősítjük, hogy nem kapkodva, hanem a saját tervünk szerint cselekszünk. Ez mérsékelheti a szorongást, és időnként a pánik kialakulását is megelőzheti.

## 10. „Ez is el fog múlni”

Ez a mondat sokféle stresszhelyzetben segíthet. Arra emlékeztet, hogy a nehézségek nem tartanak örökké. A szorongás, a sértettség, a szomorúság, az apátia, a tehetetlenség és más érzelmek bármilyen erősek lehetnek, idővel elmúlnak, ahogyan korábban is megtörtént.

Saját tapasztalatból is tudhatjuk: ha a fájdalom átmeneti, ki lehet bírni. Utána pedig eljöhet az idő, amikor ismét képesek leszünk ellazulni, sőt örülni az életnek. Ez a bizonyosság enyhítheti a szorongást és a stressz hatását.